Joy Wu的部落格

運動主廚X營養師高蛋白增肌料理

大一新鮮人愛上健身，爸爸對子說 : 健身「三分練、七分吃」，吃進什麼很重要。

因為很喜歡「主廚特製增肌減脂雞胸肉料理」這本書，趁吾兒回來的暑假再買再做作者第二本「運動主廚X營養師高蛋白增肌料理」。

P.19 綠花椰火腿

P.19 綠花椰火腿（2024.7.3）

P.19 涼拌高麗菜

P.22 歐羅拉醬雞蛋三明治

P.22 歐羅拉醬雞蛋三明治

P.23 綠花椰沙拉

 

P.23 綠花椰沙拉

P.23 綠花椰沙拉（2024.7.24）

P.25 調味蛋 — 醬油口味

P.25 調味蛋 — 咖哩口味

P.25 調味蛋 — 咖哩口味（2024.7.18）

P.26 含羞草沙拉

P.26 含羞草沙拉

P.29 尼斯風沙拉

P.30 隔水加熱輕鬆做西式炒蛋

P.30 隔水加熱輕鬆做西式炒蛋（2024.07.30）

 

.36香煎生火腿卡門貝爾起司捲

P.36香煎生火腿卡門貝爾起司捲

P.37 卡門貝爾起司番茄湯

P.37 卡門貝爾起司番茄湯

 

P.42 雞胸肉披薩吐司

P.42 雞胸肉披薩吐司

P.46 水果風味拉西

P.46 水果風味拉西

P.46 水果風味拉西

P.54 牛肉燴飯

P.57 牛丼飯

P.57 牛丼飯

P.64 墨西哥肉醬

P.64 墨西哥肉醬（2024.8.3）

P.64 墨西哥肉醬（2024.8.3）運用

P.64 墨西哥肉醬（2024.8.3）運用

P.64 墨西哥肉醬（2024.8.3）運用

P.65 墨西哥肉醬三明治捲

P.65 墨西哥肉醬三明治捲

 

墨西哥肉醬三明治

墨西哥肉醬三明治

P.68 米蘭式煎豬排

P.68 米蘭式煎豬排

P.71 回鍋肉

P.71 回鍋肉

P.72 涮肉沙拉

P.72 涮肉沙拉

P.74 味噌肉醬

P.75 麻婆豆腐

P.84 醬燒雞翅和雞蛋

P.85 叉燒風味即食雞胸肉

P.85 叉燒風味即食雞胸肉（2024.7.18）

P.86 南蠻雞胸肉

P.87 雞絞肉乾咖哩

P.87 雞絞肉乾咖哩

P.88 打拋雞肉飯

P.89 燒烤風味雞肉漢堡

P.89 燒烤風味雞肉漢堡

 

P.98 焗烤鯖魚番茄

P.98 焗烤鯖魚番茄

P.98 焗烤鯖魚番茄(2023.11)

P.98 焗烤鯖魚番茄(2023.11)

P.104 鹹鮭魚多利亞飯

P.104 鹹鮭魚多利亞飯

P.104 鹹鮭魚多利亞飯（2024.7.13）

P.107 泰式水煮魚

P.107 泰式水煮魚

P.108 泰式蒸魚

P.108 泰式蒸魚

P.112 焗烤蝦仁綠花椰

P.112 焗烤蝦仁綠花椰

P.112 焗烤蝦仁綠花椰

P.112蝦仁白花椰含羞草沙拉